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朝、起きた瞬間から「足が冷たい」「なんだか顔もむくんでる」「眠い…体が重い…」

そんな日、ありませんか？

 

こんにちは、店長MASAKOです。

30歳を過ぎてくると、がんばり不足というより整え方の順番が合っていないだけで、

冷えやむくみを引きずりやすくなることがあります。

 

しかも朝って忙しい！

白湯をゆっくり飲む時間もない。

ストレッチを10分？立派です。でも現実はそう甘くなく起きた瞬間からだるい…

私も以前はそうでした涙

 

だからこそ今回は、

「まず1分だけ」でできる、冷え・むくみが気になる人のための

【朝の優しい整え習慣】

をえんや式でやさしくまとめます。

 

一見すると地味な内容ですが…こういうのが案外、体にしっかり効きます！

 

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朝におすすめしたいのは、

“がんばる習慣“ではなく“起こす習慣“

 

足のむくみは、足を少し上げる・やさしく動かす・ふくらはぎを使うことで楽になることがあり、医療機関の案内でも軽い運動や足首を動かす運動、足を高くする工夫が進められています。

ふくらはぎの筋肉を動かすことは、足の血流や余分な水分の移動を助ける考え方です。

 

また、冷えが気になる人には、足元を温かく保つこと、急な温度変化を避けること、

定期的に体を動かすことが基本とされています。

 

つまり朝は、いきなり完璧を目指すより・・・

「足首を動かす」「ふくらはぎを起こす」「冷やさない」

 

この3つだけでも十分な1日のスタートになります。

 

朝から無理して頑張らなくても大丈夫。

体に必要なのは、ストイックな頑張りではなく点呼です。

体に「みんな起きてますかー？」くらいで十分です。

 

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えんや式）朝の整え習慣（1分）

 

ここからが本番です。

布団の上でも、ベットの横でもできます。

しかも道具は入りません。ありがたい^_^

朝は戦場…負担は極力減らすのが大事…

 

1）20秒　足首ぱたぱた

仰向けのまま、または座ったまま、つま先を上げる→下げるをゆっくり10回ほど。

ポイントは、大きく頑張らないこと。小さくても十分です。

足先に「おはよう！」と声をかける感じでOK。

 

足や足首の運動は、脚のめぐりを助ける効果的なセルフケアとして認められています。

 

2）20秒　かかと上げ下げ

立てる人は、壁や椅子に軽く手を添えてかかとを上げる→下すを5〜10回。

 

立つのがしんどい日は、座ったままでも大丈夫です。

ここで目覚めてもらいたいのはふくらはぎ

脚の下の方で、文句も言わず働いてくれるかなり優秀な部位です。

 

筋肉が動くと、脚にたまりやすい水分や血流の移動を助ける効果があり軽い運動や脚の運動はむくみ対策の基本です。

 

3）20秒　足元を冷やさない支度

最後は、

靴下をはく

レッグウォーマーをつける

冷たい床に素足で立ち続けない

このどれか一つでもOKです。

 

冷え対策というと大がかりに感じる方もいると思いますが、最初は足首まわりを冷やさないだけでも十分です。

朝の床って、地味に冷えを悪化させるんです。

手足の冷えが気になる人には、手足を温かく保つこと、急な温度変化を避けることも基本の対策としてお勧めです。

 

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この1分が良いのは、“続けやすい“から

 

美容も健康も、結局は続けられるものが勝ちです。

すごいこと、手が込んでいること、時間がかかることを3日やるより地味なことを3週間やる方が、体には効果的だったりします。

 

朝の1分習慣のいいところは、

めんどくさくないこと

お金もかからないこと

気合いが入らないこと、そして

失敗しにくいことです。

 

「何かしなきゃ」と思うと重くなりますが、「足首を10回動かすだけ」なら意外とできますし習慣にしやすいです。

朝の戦いの時間にもそれくらいならやさしくできます。

 

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こんな人にこそおすすめです

 

この習慣は、特にこんな方に向いています。

・朝から足が重たい感じがする

・顔や足がなんとなくすっきりしない

・手足が冷えやすい

・何か体にいいことを始めたいけれど、何から始めればいいかわからない

・美容のためにも健康のためにも、無理なく続くことを探している

 

大きなことを始めなくて大丈夫です。

まずは1分、自分を雑に扱わない。

それだけでも朝の感じは少し変わってきます。

 

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続けるコツは、“朝のすでにある習慣“にくっつけること

 

新しい習慣は、気合いで続けるよりいつもの動作、習慣にくっつける方が続きます。

 

たとえば、

・目覚ましを止めたら、足首ぱたぱた

・洗面所に行く前に、かかと上げ下げ

・着替えたら靴下をはく

これくらいで十分です。

 

やる気は、日によってムラがあります。

でも朝の行動はだいたい毎日同じ。

習慣は気持ちやモチベより、置き場所で決まることが多いです。

 

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こんなときは、セルフケアで済ませないでね

 

ここは大事です。

むくみは、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしなど身近な理由でも起こりますが、

片足だけ急に腫れる、痛みがある、赤い、熱っぽい、息苦しさや胸の痛みがあるときは、

早めの受診が必要です。

血栓など見逃したくない原因が隠れていることがあります。

 

また、むくみが長く続くとき、何度も繰り返すときも自己診断だけで済ませず医療機関に相談してください。

 

「ただの冷えかな」「そのうち戻るかな」と我慢しすぎないことも大切なセルフケアです。

 

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まとめ）朝は“1分だけ整える“くらいがちょうどいい

 

冷え・むくみが気になる朝こそ必要なのは、ストイックさや我慢ではなく優しい立て直し

です。

えんや式の朝の整え習慣は、この3つだけ。

20秒　足首ぱたぱた

20秒　かかと上げ下げ

20秒　足元を冷やさない支度

たったこれだけ。

でもこういう小さなことほど、続くとじわじわ効いてきます。

 

朝から100点を目指さなくて大丈夫。

まずは昨日より少しラクに始められたら十分です。

 

冷えもむくみも気になる朝、自分にひとことだけ言ってあげてください。

「今日は1分だけ、ちゃんと整えてから始めよう」

それだけで、朝は少しやさしくなります。

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※体調や持病のある方は無理せず医師に相談しながらご利用くださいね。

（このブログは医療の代わりではありません）

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次回予告

次回は読者様からのリクエストにお応えしようと思います。

「酵素浴とよもぎ蒸しをセットでやる」とどんな効果が期待できる？

です。

えんやでも人気なこのコースについてしっかり解説していきます。

お楽しみに＼(^^)／